Холестерин бууруулдаг, судсыг цэвэрлэдэг Зүрхэнд зориулсан шилдэг 10 хүнс ба зүрхэнд ээлтэй хооллолтын зуршил
Зүрх нь бидний амьдралын төв. Түүний үйл ажиллагааг тогтвортой байлгахын тулд эрүүл хооллолт хамгийн чухал үүрэгтэй. Тэгвэл таны өдөр тутмын цэсэнд заавал орох ёстой зүрхэнд зориулсан шилдэг 10 хүнс юу вэ? Энэхүү нийтлэлд холестерины түвшинг бууруулж, судасны эрүүл мэндийг дэмжих хамгийн үр дүнтэй байгалийн хүнсүүдийг танилцуулж байна.
Зүрхэнд зориулсан шилдэг 10 хүнс гэж юу вэ?
Зүрхэнд зориулсан супер хүнс гэдэг нь холестерины түвшинг бууруулах, судсыг цэвэрлэх, цусны даралтыг зохицуулах, үрэвслийг бууруулах зэрэг зүрхний эрүүл үйл ажиллагаанд шууд эерэгээр нөлөөлдөг шим тэжээллэг бүтээгдэхүүнүүд юм. Эдгээр хүнс нь Омега-3 тосны хүчил, ислэг, антиоксидант зэрэг зүрхэнд хэрэгтэй бодисоор баялаг байдаг.
1. Авокадо – Зүрхний өөх тосны сайн нөхөр
Авокадо нь моно-ханасан өөх тосны эх үүсвэр бөгөөд муу холестериныг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлдэг. Кали агуулсан тул цусны даралт тогтворжуулна.
2. Чиа, маалингын үр – Омега-3-ын байгалийн эх үүсвэр
Эдгээр жижиг үр нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай тосны хүчил, эслэг, антиоксидантоор баялаг. Өглөөний каш, тарагт хийж хэрэглэвэл хамгийн тохиромжтой.
3. Хушга, бүйлс – Зүрхэнд ээлтэй уураг ба өөх тос
Өдөрт ердөө нэг атга самар идсэнээр зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг. Тэд судасны ханыг хамгаалж, үрэвслийн эсрэг нөлөөтэй.
4. Тослог загас – Зүрхний хэмийн тэнцвэржүүлэгч
Салмон, туна зэрэг загасны мах нь EPA ба DHA гэсэн Омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Эдгээр нь судасны уян хатан байдлыг хадгалж, даралтыг тогтвортой болгодог.
5. Овъёос – Холестерины байгалийн шүүлтүүр
Уусдаг эслэг ихтэй овъёос нь муу холестериныг цуснаас гадагшлуулж, зүрхний ачааллыг бууруулдаг. Өглөөний хоолонд нэн тохиромжтой.
6. Ягаан, хөх жимс – Антиоксидантын аваргууд
Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс нь судасны гэмтлээс хамгаалж, зүрхний эсийг хөгшрөлтөөс сэргийлнэ. Зүрхэнд зориулсан шилдэг 10 хүнсний нэг болох нь маргаангүй.
7. Улаан лооль – Ликопины эх булаг
Улаан лооль нь судасны хатуурал, даралт ихдэлттэй тэмцэхэд тустай. Болгосон хэлбэр нь шим тэжээлээ илүү сайн өгдөг.
8. Сармис – Цусны урсгалын хамгаалагч
Цусыг шингэлж, судасны агшилтыг багасгахын зэрэгцээ даралтыг бууруулах чадвартай. Байгалийн эмчилгээний бүтээгдэхүүнд тооцогддог.
9. Хар шоколад – Жинхэнэ какао бол зүрхний найз
70% ба түүнээс дээш какаотой хар шоколад нь антиоксидантоор баялаг. Судасны ханыг амрааж, стресс бууруулах үйлчилгээтэй.
10. Ногоон цай – Сэргээж, зүрхийг хамгаална
Катехин хэмээх антиоксидантыг агуулдаг ногоон цай нь судасны гэмтлээс сэргийлэхэд тустай. Өдөрт 1-2 аяга уухад хангалттай.
Хавар, өвөлд тохирох монгол хүнс
Улиралтай уялдуулан зүрхэнд зориулсан шилдэг 10 хүнсээ орон нутгийн түүхий эдээр баяжуулах боломжтой. Монголын нөхцөлд дараах хүнсийг онцолж байна:
- Үхрийн махны өөхгүй хэсэг – Уураг ихтэй, илчлэг багатай.
- Хар будаатай бууз, банш – Цусан дахь сахарыг тогтворжуулж, жин хянахад дэмжлэгтэй.
- Арвайн гурилан бүтээгдэхүүн – Цусан дахь холестериныг бууруулахад нөлөөлдөг.
- Аарц, тараг, аарцны шүүс – Дархлаа дэмжиж, кальци, калиар хангадаг.
- Сонгино, сармис – Байгалийн антибактери үйлчилгээтэй, зүрхэнд тустай.
URO MED ЭМНЭЛЭГ
Уро Мед эмнэлэг нь олон жилийн туршлагатай мэргэжлийн чадварлаг баг хамт олон дараах үйлчилгээг та бүхэнд үзүүлж байна.
- Дотрын өвчин эмгэгийн тусламж үйлчилгээ
- Мэдрэлийн эмгэгийн тусламж үйлчилгээ
- Уламжлалт, нөхөн сэргээх тусламж үйлчилгээ
- Клиник лаборатори
- Дүрс оношилгоо
- Хэвтэн эмчлүүлэх үйлчилгээ
- Өдрийн эмчилгээ, үйлчилгээ
Омега-3, ислэг, антиоксидантын ач тус
- Омега-3 нь зүрхний хэмийг тэнцвэржүүлж, судасны үрэвслийг бууруулна.
- Ислэг нь холестериныг цуснаас шүүж, дархлаа дэмжинэ.
- Антиоксидант нь эсийн хөгшрөлт, судасны гэмтлээс сэргийлнэ.
Давсыг орлуулах байгалийн бүтээгдэхүүнүүд
Монголчуудын хоол давс ихтэй байдаг тул зүрхэнд сөрөг нөлөөтэй. Үүнийг дараах байгалийн орлуулагчдаар багасгаж болно:
- Лимон, жүржийн шүүс – Хоолны амтыг сэргээж, давсны хэрэгцээг бууруулна.
- Өргөст хэмх, гоньд, базилик – Хоолонд амт нэмэхээс гадна шингэц сайжруулдаг.
- Сармис, сонгино – Зүрхэнд сайн төдийгүй амт оруулна.
Дүгнэлт
Зүрхэнд зориулсан шилдэг 10 хүнс-ийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ нэмснээр та өөрийн зүрхийг эрүүл байлгах сууриа тавина. Омега-3, эслэг, антиоксидантоор баялаг хоол хүнс нь судсыг цэвэрлэж, даралтыг тогтворжуулж, холестериныг бууруулна. Байгалийн гаралтай, шим тэжээлтэй, улиралд тохирсон хүнсээ зөв сонгож, зүрхэндээ анхаарал тавьцгаая. Зүрх тань чимээгүйхэн таны хийж буй сонголтыг мэдэрдэг — өнөөдөр та зүрхэндээ ямар сайн зүйл хийв?
Та зүрхний талаар илүү их мэдээлэл уншихыг хүсвэл дараах холбоосууд дээр дарна уу:
