Зүрхээ хамгаалах 6 зуршил — Өглөөг хэрхэн эхлүүлж байгааг зүрх мэдэрдэг

Зүрхээ хамгаалах 6 зуршил — Өглөөг хэрхэн эхлүүлж байгааг зүрх мэдэрдэг

Өглөө сэрэх мөчөөс эхлээд бидний бие махбодод асар олон өөрчлөлт явагдаж байдаг. Энэ цаг үед зүрх судасны тогтолцоо хамгийн мэдрэмтгий байдалд орж, даралт, зүрхний хэм, цусны эргэлт огцом хэлбэлздэг. Тиймээс өглөө сэрээд тухайн өдрийг хэрхэн угтаж байгаа маань зүрхэнд шууд нөлөөлдөг.

Энэ нийтлэлд бид өглөөг хэрхэн зөв угтаж, зүрхэндээ ачаалал өгөхгүй байж болох талаар, мөн зүрхэнд сайн өглөөний зуршлуудыг дэлгэрэнгүй тайлбарлая.

---

1. Сэрэх цаг ба зүрхний аюултай цаг үе

Зүрхээ хамгаалах 6 зуршил

Эрдэмтдийн судалгаагаар өглөөний 6–10 цагийн хооронд зүрхний шигдээсийн тохиолдол хамгийн өндөр байдаг нь тогтоогдсон. Энэ бол хүний биед кортизол, адреналин зэрэг стрессийн дааврын хэмжээ хамгийн ихсдэг үе юм. Энэ үед зүрх огцом цохилж, даралт өсдөг. Хэрэв зүрх судасны эрүүл мэндтэй холбоотой асуудалтай бол энэ цагт илрэх зүрхний огцом ачаалал нь тохиолдох эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй.

Зүрхний идэвхтэй цагт яах ёстой вэ?
– Сэрэх цагийг тогтмол байлгаж, биеийг бага багаар дасгах
– Сэрсний дараа 5-10 минут тайван хэвтэж, хөнгөн сунгалт хийх
– Гэнэт босохгүйгээр эхлээд биеэ сэрээж бай

Эдгээр энгийн зуршил нь зүрхэнд очих гэнэтийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг.

---

2. Нойр дутуу байдал ба кофейн

Зүрхээ хамгаалах 6 зуршил

Нойр дутуу байх нь стрессийн дааврыг хэт их ялгаруулж, зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Нойргүй хоносон хүн өглөө кофе ууж сэргэхийг хүсдэг. Гэвч кофейн бол өөрөө судас агшаах үйлчилгээтэй, зүрхний хэмийг түргэсгэж, даралт нэмэх нөлөөтэй бодис юм.

Судалгаагаар:
– Хүн өдөрт 6–8 цагийн нойр авах нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай
– Кофейны хэрэглээ хязгаартай байх ёстой (өдөрт 1–2 аяга)

Зөвлөмж:
– Өглөөг эхлүүлэхдээ ус уух, нарны гэрэл тусгах, хөнгөн дасгал хийх
– Хоолны дараа кофе уух нь ходоод, зүрхэнд ээлтэй
– Хэт их кофейн (3-4 аягаас дээш) хэрэглэвэл зүрх дэлсэх, даралт нэмэгдэх аюултай

---

3. Өглөө сэрэнгүүтээ утсаа шалгах зуршил ба стресс

Зүрхээ хамгаалах 6 зуршил

Орны хажууд байгаа утсаа өглөө сэрэнгүүтээ шууд шалгах зуршил нь таатай мэт боловч таны зүрх, сэтгэцэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Сошиал медиа, мессеж, мэдээ зэрэг мэдээлэл нь тархийг огцом идэвхжүүлж, кортизол дааврыг ихэсгэнэ. Энэ нь зүрхний хэмийг гэнэт өөрчилж, түгшүүр, сэтгэл түгших байдал үүсгэж болзошгүй.

Сэтгэл зүйчдийн зөвлөмж:
– Сэрсний дараа хамгийн багадаа 30 минут утсаа бүү шалга
– Энэ хугацаанд өөрийн бие, амьсгалаа анзаарч, бодлоо төвлөрүүлэх
– Утсаа унтрааж эсвэл орноос хол тавьснаар өглөөг тайван эхлүүлэх боломжтой

---

4. Өглөөний дасгалын нөлөө

Зүрхээ хамгаалах 6 зуршил

Биеийн хөдөлгөөн нь зүрхний хамгийн сайн найз. Гэхдээ өглөөний дасгал нь хэт хүнд биш, биеийг аажим хөдөлгөөнд оруулах хөнгөн хэлбэрийн байх нь тохиромжтой. Алхалт, сунгалт, амьсгалын дасгал, йог зэрэг нь зүрхэнд ачаалал өгөхгүйгээр цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.

Сайн үр нөлөөтэй өглөөний дасгал:
– 10–15 минут алхалт
– Нуруу, хүзүү, хөл, мөр сунгах
– Бясалгал буюу анхаарлаа төвлөрүүлэх амьсгалын дасгал

Анхаарах зүйл:
– Дасгалаа өглөөнөөс шууд босоод биш, сэрснээс 15–20 минутын дараа хийх
– Огцом дасгал хийвэл судас агшиж, зүрх ачаалал авч болзошгүй
– Дасгалаас өмнө бага зэргийн ус уух хэрэгтэй

---

5. Өглөөний цай уухын ач холбогдол

Зүрхээ хамгаалах 6 зуршил

Өглөөний цай уух зуршил нь зүрхэнд ээлтэй зуршлуудын нэг юм. Тэжээллэг өглөөний хоол нь цусны сахарын түвшинг тогтворжуулж, цусны даралтыг хэвийн барих, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх зэрэг олон чухал үүрэгтэй.

Тохиромжтой өглөөний цайны жишээ:
– Бүхэл үртэй овьёос, самар, зөгийн бал, жимс
– Хөнгөн уурагтай хоол: өндөг, тахианы цээж мах, тофу
– Ургамлын гаралтай сүү, тараг, цагаан идээ
– Буурцаг, хулууны үр зэрэг эрүүл өөх тос агуулсан хүнс

Өглөөний цайг тогтмол уух нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэртэй байлгаж, цусны даралтыг хэлбэлзэхээс хамгаалдаг. Харин хоолны цагт хэт хожуу хооллох, эсвэл цайгаа алгасах нь зүрхэнд ачаалал үүсгэдэг.

---

6. Стресс багатай өглөөг угтах нь зүрхэнд сайн нөлөөтэй

Зүрхээ хамгаалах 6 зуршил

Бидний сэтгэл зүйн байдал зүрхэнд маш их нөлөөтэй. Өглөөг тайван эхлүүлэх нь зүрхний хэмд тогтвортой байх сайн нөлөөтэй. Уур бухимдал, яарсан сандарсан байдал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, судасны агшилтыг нэмэгдүүлдэг.

Тайван өглөөг энгийн аргууд:
– Өглөө сэрсний дараа 5 минут амьсгалын дасгал хийх
– Талархлын дэвтэр хөтлөх
– Сонсголонтой хөгжим сонсох
– Гэрэл гэгээтэй өрөөнд байх, байгалийн гэрэл тусгах

---

Зүрхээ хамгаалах 6 зуршил – өглөөний зуршлуудын ач холбогдол

Өглөөний зуршил	Зүрхэнд үзүүлэх эерэг нөлөө
Тогтмол цагт сэрэх	Зүрхний ачааллыг бууруулж, тогтмол хэмд оруулна
Чанартай нойр авч амрах	Зүрхний хэмийг тогтворжуулж, стресс даах чадварыг нэмэгдүүлнэ
Кофе зохистой хэрэглэх	Судасны ачааллыг багасгаж, даралтыг тогтвортой байлгана
Утсаа шууд шалгахгүй байх	Кортизолын түвшинг бууруулж, тайван өглөөг бий болгоно
Хөнгөн дасгал хийх	Цусны эргэлт сайжирч, зүрхний булчин сэргэнэ
Өглөөний цай уух	Цусны даралт, сахарын түвшинг тэнцвэржүүлнэ
Стресс багатай өглөөг эхлүүлэх	Зүрхний өвчлөлийн эрсдэл буурна

---

Таны зүрх өглөөг хэрхэн угтаж байгаагаар бүх өдрийнхөө хэмнэлийг тодорхойлдог.
Өглөөг зөв зуршлуудаар эхлүүлснээр та зүрхэндээ хамгийн сайн хөрөнгө оруулалтыг хийж байгаа хэрэг юм.

Та зүрхний талаар илүү их мэдээлэл уншихыг хүсвэл дараах холбоосууд дээр дарна уу:

• Зүрхэнд зориулсан шилдэг 10 хүнс: Та өнөөдөр юу идэв?
• “Залуу хүн зүрхний өвчнөөр өвддөггүй” гэх буруу ойлголт — Эрсдэл бодит болсон нь
• Зүрхний эрүүл мэнд: Унтах зуршил болон өглөөний зуршил
• Зүрхний өвчлөлийн ялгаа: Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн онцлог